ヨガの呼吸法｜カパラバティ呼吸と完全呼吸

カパラバティ呼吸

カラダのエネルギーラインを浄化、活性化させる呼吸法です。両鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、吸いきったら両鼻から一気に強く息を吐き、お腹をへこませます。1秒間に1回のペースでフッフッと鼻から吐きだし、2０回くらい行ったら最後は一気に吐き切ります。吐くときもお腹を強くへこませるように意識。横隔膜や腹筋を動かすことで、血行がよくなり気分もスッキリします。さらに内臓をマッサージし活性化させる効果もあります。頭も冴えるため、寝起きや空腹時などに行うとおススメです。 ※サンスクリット語で「カパラ」は「頭蓋骨」、「バディ」は「浄化」を意味しています。

完全呼吸

お腹を膨らませる腹式呼吸、胸を膨らませる胸式呼吸、鎖骨が上がるくらい息を入れ、吐くときはその逆から行う呼吸法です。普段よりも深く息を吸うことで、酸素を含んだ血液が脳に行きわたるため脳の活性化にもつながります。疲れがたまっているとき、集中力に欠けているときにも効果的な呼吸法です。