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カパラバティ呼吸 カラダのエネルギーラインを浄化、活性化させる呼吸法です。両鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、吸いきったら両鼻から一気に強く息を吐き、お腹をへこませます。1秒間に1回のペースでフッフッと鼻から吐きだし、2０回くらい行ったら最後は一気に吐き切ります。吐くときもお腹を強くへこませるように意識。横隔膜や腹筋を動かすことで、血行がよくなり気分もスッキリします。さらに内臓をマッサージし活性化させる効果もあります。頭も冴えるため、寝起きや空腹時などに行うとおススメです。 ※サンスクリット語で「カパラ」は「頭蓋骨」、「バディ」は「浄化」を意味しています。 完全呼吸 お腹を膨らませる腹式呼吸、胸を膨らませる胸式呼吸、鎖骨が上がるくらい息を入れ、吐くときはその逆から行う呼吸法です。普段よりも深く息を吸うことで、酸素を含んだ血液が脳に行きわたるため脳の活性化にもつながります。疲れがたまっているとき、集中力に欠けているときにも効果的な呼吸法です。

ウジャイ呼吸 喉の奥を閉じて行う胸式呼吸法です。吸うときも吐くときも、喉に意識を向けた状態で呼吸を繰り返します。「ウジャイ」は勝利を意味しており、「勝利の呼吸法」とも呼ばれています。アシュタンガヨガやハタヨガを行うときに用いられることが多く、ヨガの時間はもちろん、瞑想前や集中力を高めたいときにも効果的です。 ※サンスクリット語で「ウジャイ」とは、「勝利」を意味しています。 片鼻呼吸(ナーディショーダナ) 左の鼻と右の鼻を交互に使って呼吸します。ヴィシュヌムドラで行うことが多いです。親指で右の鼻を押さえ、左から吸い、吸いきったら左の鼻を薬指で押さえ、親指を離し右から吐きます。吐ききったらそのまま右から吸い、右の鼻を押さえ、左の鼻から吐くを1セットとして呼吸を繰り返していきます。左の鼻は副交感神経に、右の鼻は交換神経につながりがあるため、片鼻呼吸を行うことで自律神経のバランスも整える呼吸法としても知られています。

高齢者向けヨガの健康効果について詳しく解説。筋力・持久力・バランス能力の向上、認知症予防、フレイル対策に効果的。椅子や壁などの補助具を使った安全な実践方法も紹介。LIYOGA公式サイト通販 www.liyoga.jp