瑜伽基礎知識

太陽礼拝とは？ 太陽礼拝はヨガのレッスンでもよく出てくるシークエンス（流れ）です。ひと呼吸ひと動作で行い、動く瞑想とも言われるヨガの基本的な練習法のことを言います。 サンスクリット語では「スーリヤナマスカーラ」、英語では「Sun Salutation」と呼ばれており、太陽を敬い、その恵みに感謝するために行うヨガのシークエンスです。流派によって少しづつ違いも生まれています。 今回は、基本となるアシュタンガベースの太陽礼拝をご紹介します。流れを覚えて、ぜひ行ってみてくださいね。     太陽礼拝の効果とは？ 全身を使って、呼吸と共に動く太陽礼拝には、多くの効果が期待されています。 心の安定 太陽礼拝は、深い呼吸を行いながらヨガのポーズをとっていきます。ゆったりとした呼吸は自律神経を整え、心を安定させてくれる効果が期待できます。また、やる気や集中力の向上にも効果的。 朝に太陽礼拝を行うことで、活力ある1日を過ごすことができるでしょう。 柔軟性の向上 前屈や下向きの犬のポーズ、上向きの犬のポーズなどを繰り返すことで、身体の背面や前面の柔軟性アップが期待できます。毎日繰り返すことで、ヨガに必要な柔軟性が身につくでしょう。 全身の代謝向上 太陽礼拝は全身に意識を集中して行います。呼吸を指先まで届け、身体全体を使うことで、血液やリンパ液の流れがよくなる効果が期待できます。冷え性やむくみの改善にも効果的です。 朝起きて身体が冷えているなら、ヨガを始める前に行ってあげるのがおすすめ。身体を温めることで筋肉も緩み、ヨガをより楽しめるでしょう。 体質の改善 血液の循環がよくなることで、冷え性やむくみだけでなく、便秘や肩こりなどの解消にも繋がると期待されています。体質改善に取り組みたい方におすすめです。 姿勢改善 山のポーズに始まる太陽礼拝。体幹や背筋を伸ばす筋力を鍛えることで、自然と姿勢改善の効果が期待できます。猫背で悩んでいる人には効果的なヨガのシークエンスと言えるでしょう。 太陽礼拝は、ヨガの基礎ともいえる動きです。柔軟性や体幹を養い、ヨガを深めたいと言う方におすすめです。 太陽礼拝をするときのポイントとは？ 太陽礼拝を行うときは、以下の点を意識して行うと集中力が高まりおすすめです！ 呼吸を大事に 太陽礼拝では、呼吸をしっかりとすることが大事です。簡単なヨガのポーズを呼吸でつなげていきます。慣れていないと深い呼吸は意外と難しいもの。まずは、呼吸ができるよう心がけると良いでしょう。 中心を意識しよう！ 次に意識して欲しいのが、身体に中心を感じること。体幹や丹田を意識して行うことで、身体の軸が安定し、太陽礼拝の流れをスムーズに行うことができます。 呼吸が自然とできるようになってくると、勝手に意識できるようになっているでしょう。 目線も大切に 最後に目線を意識していきます。両手をあげたときは親指。前屈は鼻先、ダウンドッグ はおへそなど、目線も決めて動くことで集中力をよりあげていきます。 全てを同時に行うには、練習が必要です。まずは呼吸から始めていくのがおすすめ。呼吸が動きを引き出してくれるイメージで行うと良いでしょう。

美尻＆ダイエット効果絶大トレーニング     トレーニング① ⒈仰向けに寝て脚を肩幅に開き、両手は体側に伸ばします。膝の下にかかとがくるように脚を曲げ、お尻を高く持ち上げます。肩甲骨をぎゅっと寄せ、肩に体重を乗せましょう。 ⒉お尻を床につくギリギリまで下ろし、再び上げます。これを20回繰り返し、最後は10秒キープしましょう。 ⒊お尻を床に下ろし、膝を抱えて30秒休みます。 トレーニング② ⒈トレーニング①の１のポジションになり、上げたお尻の下の床で両手を組みます。このままお尻を20回上げ下げしましょう。 2.最後はお尻を持ち上げた状態で10秒キープし、繋いだ手を離してお尻を床に下ろし、膝を抱えて30秒休みます。 トレーニング③ ⒈トレーニング②の１のポジションになり、脚を交互に上げ下げする。左右で１回とカウントし、10回〜20回に行いましょう。 2.最後はお尻を持ち上げた状態で10秒キープし、繋いだ手を離してお尻を床に下ろし、膝を抱えて30秒休みます。

初心者でも自宅で手軽に行えるヨガポーズを紹介いたします。首や肩まわり、そして脇の下もしっかり伸ばして上半身をリフレッシュし、肩こり解消＆猫背改善を目指しましょう！【4分間】2週間ですっきり！背中全体を鍛える背筋トレーニング【器具なし】猫背改善・肩こり解消にも筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！■トレーニングメニュー🟠1-L字ストレッチ2-YWストレッチ3-リバースフライ 4-エルボープル5-肩回し 6-L字開脇7-I字ストレッチ 8-肩引き伸ばし